Network
WARTA SAMBAS– Puasa merupakan ibadah yang dijalankan oleh umat Islam saat memasuki bulan Ramadan.
Selain dijalankan sebagai ibadah, puasa sebenarnya juga merupakan salah satu pola makan yang dianjurkan untuk kesehatan.
Puasa banyak memiliki banyak manfaat antara lain, untuk memulihkan dan memelihara kesehatan. Selain ibadah, puasa juga bisa memberikan nilai positif lain loh.
Baca Juga: RAMALAN Zodiak Senin 12 April 2021: Wanita Berusia 40 Tahun Sangat Mendukung Aquarius
Selain untuk beribadah, bulan puasa bisa jadi momen yang tepat untuk turunkan berat badan. Tapi tetap ada aturannya.
Untuk bisa menurunkan berat badan pada saat puasa Ramadan, kamu perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.
Mau tau caranya, simak penjelasan mengenai manfaatkan puasa ramadhan untuk diet seperti dikutip Warta Sambas dari kanal Youtube Alodokter.
1. Pilih Makanan Sehat
Jika ingin turunkan berat badan pilihlah makanan sehat dengan gizi seimbang, baik pada saat makan sahur dan berbuka. Contohnya, buah dan sayur, roti atau nasi, ikan atau daging serta produk-produk olahannya.
Batasi konsumsi makanan terlalu manis pada saat berbuka, seperti kolek, biji salak atau es campur. Meskipun lezat disantap pada saat berbuka, tapi jika dikonsumsi berlebihan makanan tersebut bisa meningkatkan kadar gula darah dan berakhir dengan meningkatnya berat badan.
Jika ingin konsumsi makanan manis pada saat berbuka, pilihlah makanan berserat, misalnya kurma atau jus buah alami tanpa tambahan susu atau gula.
Selain itu hindari makanan tinggi garam, berlemak, dan cepat saji contohnya burger, pitza, fried cicken, sosis dan makanan olahan lainnya.
2. Cara Mengolah Makanan
Selain jenis makanan, kamu juga perlu memperhatikan cara mengolah makanan yang lebih sehat. Yaitu direbus, dikukus atau dipanggang.
Hindari makanan yang digoreng ya, apalagi pada saat berbuka puasa. Kebanyakan dari kita berbuaka puasa mendahulukan makanan seperti gorengan. Namun jika kamu ingin turunkan berat badan sebaiknya jangan konsumsi gorengan pada saat berbuka puasa.
Untuk itu porsi makanan juga perlu diperhatikan. Hal yang sering terjadi pada saat berbuka puasa, orang kebanyakan lapar mata pada saat berbuka puasa. Jadi justru makan lebih banyak dari pada biasanya.
Lebih lanjut, sering terjadi kesalahan pada saat ingin turunkan berat badan dengan cara tidak makan sahur. Nah hal ini justru salah ya, karena jika tidak sahur justru akan rentan dehidrasi dan kelelahan disiang hari.
3. Olah Raga
Jangan karena puasa, jadi malas berolahraga. Karena dengan berolahraga pada saat puasa bisa menurunkan berat badan loh. Pilihan olahraganya cukup yang ringan saja, supaya kamu tidak tambah lemas.
Misalnya jalan santai, latihan peregangan, dan yoga atau mungkin kamu punya pilihan olahraga tersendiri. Tapi kalau kamu ingin olahraga yang lebih intens, kamu bisa atur waktu misalnya disore hari menjelang berbuka puasa atau malam hari setelah berbuka puasa.
Sebenarnya prinsip diet pada saat puasa sama saja seperti diet-diet lainnya. Yaitu memangkas kalori dengan cara mengatur agar kalori yang masuk bisa lebih sedikit dari pada kalori yang dibakar oleh tubuh.
Baca Juga: Gempa Malang Rusak 200 Bangunan, BPBD Kabupaten Blitar: Ini Terus Update
Yang berbada hanyalah jadwal makannya. Jadi tidak susahkan menjalani diet pada saat berpuasa. Tapi ingat, tidak semua orang bisa menjalani diet pada saat puasa. Mereka diantaranya ialah:
- Penderita diabetes atau hipertensi
- Orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu
- Ibu hamil atau menyusui
- Wanita yang memiliki gangguan menstruasi, kesuburan atau sedang menjaalani program hamil sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter jika ingin diet pada saat puasa.***
