Network
Jika tidak terbiasa masak di rumah, mulailah secara perlahan menyiapkannya. Misalnya masak sendiri satu atau dua kali seminggu.
2. Makan lebih banyak protein
Protein merupakan makanan yang kaya akan nutrisi serta dapat memberi rasa kenyang. Menurut studi, meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan, yang dapat membantu mengurangi asupan junk food.
Beberapa penelitian menunjukkan, mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein, dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori.
Para peneliti juga menemukan, mengikuti pola makan ini dapat membantu meningkatkan pengendalian pola makan. Hal itu juga dapat mengurangi rasa lapar yang cenderung mengarah pada keinginan makan berlebihan.
Baca Juga: Sebaiknya Dikonsumsi, Ini Lima Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Mata
3. Makan teratur
Menghilangkan kalori dari tubuh atau membatasi asupan makanan secara berlebihan mungkin efektif mendorong penurunan berat badan. Namun, hal ini justru menimbulkan efek sebaliknya.
Setiap orang memang memiliki kebutuhan kalori dan waktu makan yang berbeda.
Namun, dengan mengikuti rencana makan yang terdiri dari makan secara teratur, konsumsi makanan padat nutrisi dan kaya protein, bisa membantu kamu menjaga asupan kalori sehat. Hal ini sekaligus bisa mengurangi keinginan makan junk food.
