Network
Dalam 100 gram bayam hijau mengandung hampir 3 mg zat besi, sedangkan bayam merah mengandung 7 mg zat besi. Zat besi sendiri merupakan mineral yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Baca Juga: Sering Diabaikan, Ini Penyebab Kista Mulut yang Harus Diwaspadai
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan zat besi harian dengan rutin makan bayam bisa mencegah terjadinya anemia pada ibu menyusui.
3. Daun kelor
Sayuran yang bagus untuk ibu menyusui selanjutnya adalah daun kelor. Kandungan flavonoid dan polifenol di dalam daun kelor terbukti dapat memengaruhi hormon menyusui sehingga bisa merangsang dan melancarkan produksi ASI.
Tak hanya itu, sama seperti bayam, sayuran ini juga tinggi zat besi sehingga bisa menurunkan risiko Busui mengalami anemia.
4. Wortel
Sayuran berwarna cerah ini mengandung vitamin A dan vitamin C yang cukup tinggi. Kedua vitamin tersebut bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh sehingga Busui tidak mudah sakit.
5. Brokoli
Kurang tidur dan harus bergonta-ganti posisi menyusui bisa menyebabkan Busui kram otot dan pegal-pegal. Tak hanya istirahat yang cukup, Busui juga perlu memenuhi kebutuhan kalium harian. Soalnya, mineral ini diketahui bisa mengurangi keluhan tersebut. Untuk mencukupi kebutuhan kalium harian, Bumil dapat mengonsumsi brokoli, pisang, atau kentang.
