WARTA SAMBAS – Pakar kebugaran dan gizi serta Vice President Vitabiotics Ltd, Rohit Shelatkar mengatakan, wanita yang sudah berusia 40-an tahun, akan mengalami perubahan yang signifikan.
Sehingga ketika bertambahnya usia, wanita akan mengalami perlambatan metabolisme, dan tubuh mereka juga kehilangan massa otot, serta perubahan fisik terkait menopause.
Dan ini akan membuat wanita paruh baya lebih rentan mengalami peningkatan berat badan, perubahan suasana hati, dan masalah kesehatan lainnya.
Oleh karena itu, diperlukan nutrisi ekstra, pola makan sehat dan olahraga teratur untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Tes Kepribadian, Ungkapkan Keinginan Kamu! Silahkan Pilih Bulu yang Mana
Menghindari rokok dan minuman beralkohol dapat meringankan gejala menopause. Selain itu, menghindari makanan pedas, gorengan juga sangat disarankan.
Dan untuk meningkatkan kesehatan wanita yang memasuki usia 40-an, berikut ini adalah daftar makanan bernutrisi tinggi.
1. Apel
Apel dikenal membantu menurunkan penyerapan lemak makanan berlebih oleh tubuh. Hal ini juga membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Selain itu, apel membantu masalah yang berhubungan dengan jantung.
2. Ikan berminyak
Lemak sehat yang ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon dan trout harus dikonsumsi setiap hari. Makanan ini membantu memproduksi hormon yang diperlukan dalam tubuh wanita.
Baca Juga: Evaluasi Keuangan, Ini Kiat Mengatur Alokasi Belanja Daring di Tahun 2023
Mereka juga mendukung kesehatan otak, jantung, dan sendi. Makanan dengan lemak sehat juga membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan berminyak juga dapat membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flushes dan keringat di malam hari.
3. Chia seeds atau biji chia
Biji chia dikemas dengan serat, asam lemak omega 3 dan magnesium untuk kesehatan tulang dan protein nabati yang lengkap. Karena mereka menyerap udara dengan sangat baik, mengonsumsi biji chia dapat membantu memberikan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Biji chia dapat ditambahkan ke smoothie di pagi hari atau oatmeal untuk meningkatkan nilai gizi makanan.
4. Telur
Telur kaya vitamin D dan penuh zat besi, telur juga merupakan sumber protein yang bagus untuk wanita menopause dan menunjukkan penurunan risiko penyakit jantung serta obesitas.
Kandungan lemak sedang dan protein tinggi, ditambah sedikitnya jumlah karbohidrat dan gula, menjadikan telur pilihan yang sangat baik untuk wanita di atas 40 tahun.
5. Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik dan kaya akan protein. Ini adalah camilan yang sempurna untuk membuat mereka kenyang dan berenergi. Ditambah lagi, yogurt memiliki kultur aktif yang mendukung kesehatan usus.***