Network
WARTA SAMBAS - Kualitas tidur yang nyenyak akan berdampak positif dan menunjang kesehatan tubuh. Namun, faktor tersebut bisa terganggu oleh beberapa kebiasaan sehari-hari yang dilakukan.
Berdasarkan sebuah studi pada 2019, gangguan tidur menjadi sebuah epidemi kesehatan masyarakat yang tersembunyi selama beberapa tahun ke belakang.
Baca Juga: Mau Cepat Hamil? Sederet Makanan Ini Wajib Dikonsumsi
Bahkan yang cukup mengejutkan, ada banyak faktor pengganggu tidur yang ternyata berkaitan dengan aktivitas yang dilalukan oleh orang-orang saat terjaga.
Ada tiga kebiasaan yang jarang disadari bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari, di antaranya:
1. Olahraga Malam
Secara umum, kebiasaan berolahraga bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Hanya saja, olahraga yang dilakukan pada malam hari bisa mempengaruh ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Studi pada 2019 menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada jam 07.00 atau pukul 13.00-16.00 dapat memunculkan rasa kantuk yang lebih awal pada malam hari.
Sebaliknya, olahraga yang dilakukan antara jam 19.00-22.00 malam dapat membuat rasa kantuk muncul lebih lambat. Bila memungkinkan, olahraga sebaiknya dilakukan sebelum jam 19.00 malam.
2. Permainan Pikiran
Melakukan aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca buku yang menstimulasi mental atau emosi, bisa mempersulit tidur pada malam hari.
