Network
2. Rutin berolahraga
Olahraga biasanya diasosasikan dengan kesehatan fisik. Namun, aktivitas yang baik untuk kardiovaskular juga memberikan efek yang sama terhadap otak.
"Apapun yang dapat memacu detak jantung setidaknya selama 30 menit, empat sampai lima kali dalam seminggu, baik untuk kesehatan otak. Olahraga tidak hanya meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, tapi juga merangsang pelepasan berbagai zat kimia yang dapat melindungi otak," ujarnya.
3. Tidur yang cukup dan berkualitas
Kualitas dan waktu tidur juga menjadi hal sederhana yang dapat memengaruhi kesehatan otak, orang-orang dengan gangguan tidur, seperti sleep apnea, memiliki risiko tinggi mengalami penurunan ingatan 10 tahun lebih cepat.
"Bagi kebanyakan orang, otak yang sehat membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam," terangnya.
4. Belajar kemampuan baru
Permainan puzzle seperti teka-teki silang atau sudoku memang dapat membantu otak agar tetap terasah. Namun, dr. Pahlajani mengatakan, bermain puzzle saja tidak cukup untuk benar-benar melatih otak.
"Jika Anda membayangkan otak sebagai sebuah otot, maka ia juga membutuhkan lebih dari satu jenis latihan. Itu artinya mempelajari sesuatu yang baru, baik itu instrumen, bahasa, ataupun permainan kartu yang baru," jelasnya.
Kunci yang paling penting adalah melakukan sesuatu yang belum terlalu dikuasai, sehingga saraf otak akan membentuk koneksi-koneksi baru.
