WARTA SAMBAS - Banyak organisasi kesehatan yang merekomendasi untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega-3, paling tidak 250-500 miligram per hari untuk orang dewasa yang sehat.
Rekomendasi tersebut lebih disebabkan manfaat asam lemak Omega-3 yang dapat mencegah berbagai macam penyakit, termasuk untuk menjaga kesehatan jantung
Sebagaimana diberitakan LingkarMadiun.com dalam artikel berjudul "Jaga Kesehatan Jantung dengan Mengkonsumsi 12 Makanan Kaya Omega-3 Ini, Anda Wajib Tau!", Asam Lemak Omega-3 bisa ditemukan di beberapa jenis makanan, di antaranya:
1. Makarel
Makarel adalah ikan kecil berlemak. Makarel juga sangat kaya nutrisi seperti vitamin B12. Kandungan Omega-3: 4.107 mg dalam satu potong makarel asin.
Baca Juga: 9 Khasiat Buah Anggur, Nomor 8 Sangat Pas untuk Masa Pandemi Covid-19
2. Salmon
Salmon adalah salah satu makanan padat nutrisi di planet ini. Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk vitamin D, selenium, dan vitamin B.
Kandungan Omega-3: 4.123 mg dalam setengah fillet salmon Atlantik yang dimasak.
Baca Juga: Astrolog Sebut Energi Gisel Tak Cocok dengan Gading Marten, Nobu, dan Wijin
3. Haring
Ikan haring adalah ikan berlemak yang berukuran sedang. Ikan ini sering diasap dingin, diasinkan, kemudian dijual sebagai camilan kalengan. Kandungan Omega-3: 946 mg per fillet sedang.
4. Tiram
Kerang Tiram adalah salah satu makanan bergizi yang mengandung zink. Kandungan Omega-3: 370 mg dalam 6 tiram mentah.
Baca Juga: Bill Gates dan Vladimir Putin Masuk 5 Tokoh Paling Berpengaruh di Dunia Saat Ini
5. Sarden
Sarden adalah ikan yang sangat kecil dan berminyak yang biasa dimakan sebagai lauk pauk. Kandungan Omega-3: 2.205 mg per cangkir sarden kaleng.
6. Teri
Teri adalah ikan kecil berminyak yang sering diolah dengan cara dikeringkan atau dikalengkan. Kandungan Omega-3: 951 mg per kaleng.
7. Caviar
Caviar adalah telur ikan yang kaya akan kolin yang baik dan asam lemak omega-3. Kandungan Omega-3: 1.086 mg per sendok makan.
8. Kenari
Kacang kenari sangat bergizi karena kaya serat. Pastikan untuk tidak mengupas kulitnya karena kulitnya mengandung antioksidan fenol yang memiliki manfaat kesehatan. Kandungan Omega-3: 2.570 mg per ons.
Baca Juga: Nakes Sulit Daftar Vaksin Covid-19, Faqih: Hubungi IDI Setempat
9. Kedelai
Kedelai adalah sumber serat dan protein nabati yang baik.Mereka juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, termasuk riboflavin, folat, vitamin K, magnesium, dan kalium.
Kandungan Omega-3: 670 mg dalam 1/2 cangkir kedelai kering.***(Martina Kristiara/LingkarMadiun.com)