Network
Para peneliti menyimpulkan, posisi duduk yang ideal yakni membentuk sudut 135 derajat dengan kaki menyentuh lantai.
Strategi terbaik untuk mencegah nyeri punggung bagian bawah saat duduk, yakni bangkit dari duduk dan bergerak setiap 20 menit.
Jika Anda tidak dapat melakukan ini, James merekomendasikan untuk mengubah posisi saat duduk, seperti menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya atau bersandar ke satu sisi.
"Ini akan mengubah jaringan di punggung Anda yang berada di bawah beban, dapat mencegah rasa sakit," tutur James.
Anda juga bisa melakukan peregangan. Para peneliti menemukan, melakukan latihan peregangan 15 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan mengurangi nyeri punggung bawah.
Baca Juga: RAMALAN Zodiak 16 Januari 2021: Kesuksesan di Tangan Cancer
American Academy of Family Physicians (AAFP) merekomendasikan untuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu perlahan-lahan angkat lutut kiri ke dada, tahan di sana selama lima detik. Lakukan hal yang sama dengan lutut kanan Anda. Ulangi latihan ini 10 kali untuk setiap kaki.
Selain cara itu, meminum obat yang dijual bebas misalnya analgesik seperti aspirin atau Tylenol (acetaminophen), atau obat antiinflamasi non steroid (NSAID) seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen) diketahui dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan.
Cara lainnya, menggunakan es atau panas. Es atau botol air berisi air dingin dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah Anda, menurut AAFP.
Begitu juga dengan bantalan pemanas atau botol air panas yang bisa membantu mengendurkan otot. AAFP merekomendasikan untuk mengaplikasikan panas ke punggung bawah Anda selama 20-30 menit.
