Network
2. Ikan berminyak
Lemak sehat yang ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon dan trout harus dikonsumsi setiap hari. Makanan ini membantu memproduksi hormon yang diperlukan dalam tubuh wanita.
Baca Juga: Evaluasi Keuangan, Ini Kiat Mengatur Alokasi Belanja Daring di Tahun 2023
Mereka juga mendukung kesehatan otak, jantung, dan sendi. Makanan dengan lemak sehat juga membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama. Asam lemak omega 3 yang ditemukan pada ikan berminyak juga dapat membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flushes dan keringat di malam hari.
3. Chia seeds atau biji chia
Biji chia dikemas dengan serat, asam lemak omega 3 dan magnesium untuk kesehatan tulang dan protein nabati yang lengkap. Karena mereka menyerap udara dengan sangat baik, mengonsumsi biji chia dapat membantu memberikan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Biji chia dapat ditambahkan ke smoothie di pagi hari atau oatmeal untuk meningkatkan nilai gizi makanan.
4. Telur
Telur kaya vitamin D dan penuh zat besi, telur juga merupakan sumber protein yang bagus untuk wanita menopause dan menunjukkan penurunan risiko penyakit jantung serta obesitas.
Kandungan lemak sedang dan protein tinggi, ditambah sedikitnya jumlah karbohidrat dan gula, menjadikan telur pilihan yang sangat baik untuk wanita di atas 40 tahun.
5. Yogurt
