Network
WARTA SAMBAS - Saat berpuasa di bulan Ramadan, kondisi tubuh terkadang menjadi lemas dan lemah. Bahkan banyak orang malas untuk beraktivitas seperti bisanya dengan alasan menahan rasa lapar dan haus.
Berikut ini adalah 5 tips mengatasi badan lemas dan malas saat sedang berpuasa di bulan ramadan sebagaima WartaSambasRaya.com melansir dari kanal Youtube GridKids.
1. Minum Air Putih yang Cukup
Baca Juga: 6 Manfaat Puasa Ramadan 2021, Nomor 5 Bikin Kaget
Dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh, menjadi salah satu penyebab merasa lemas. Maka dari itu disarankan minum air putih 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas pada saat malam hari dan 2 gelas pada saat sahur.
Selain itu sebaiknya menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman bersoda selama berbuka atau sahur. Karena minuman yang mengandung kafein akan menyebabkan sulit tidur dan membuat waktu tidur menjadi berkuarng, sehingga saat siang hari energi menjadi berkurang.
2. Makan-makanan Sehat
Selama beberapa jam tidak makan, bukan berarti pada saat berbuka puasa dan sahur bisa makan apa saja. Sebaiknya jangan makan-makanan yang mengandung tepung dan gula yang tinggi. Karena bisa membuat tubuh menjadi cepat lelah.
Baca Juga: Bukan Gorengan, Menu Ini Enak dan Sehat untuk Buka Puasa di Bulan Ramadan 2021
Makanan yang bisa kamu konsumsi supaya tidak lemas adalah, sayuran dan buah-buahan, telur rebus, dan coklat pahit yang bisa dijadikan cemilan.
3. Rutin Berolahraga
Meskipun sedang berpuasa, olahraga juga tetap bisa dilakukan. Karena dengan olahraga bisa membuat kualitas tidur menjadi baik, sehingga besoknya bisa mempunyai tenaga lebih baik untuk beraktivitas.
Olahraga yang dilakukan minimal dua setengah jam dalam seminggu. Sedangkan bagi yang belum terbiasa, bisa memulai dengan olahraga ringan seperti misalnya berjalan kaki selama 10 menit. Ingat ya jangan berlebihan, lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh.
4. Tidur Cukup
Baca Juga: Resep Membuat Manisan Kolang-kaling Segar untuk Buka Puasa
Istirahat cukup merupakan hal utama bagi tubuh agar dapat melakukan aktivitas dengan baik. Kamu harus membiasakan diri untuk bangun atau tidur tepat waktu, usahakan saat jam yang sama atau terjadwal.
Supaya waktu tidur kamu cukup, sebelum tidur kamu bisa mandi dengan air hangat, tidak makan minimal dua jam sebelum tidur, dan tidak mengonsumsi munuman yang mengandung kafein.
5. Hindari Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makan-makanan cepat saji tidak memiliki nutrisi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh setiap hari. Karena biasanya rasa kenyang setelah makan-makanan cepat saji tidak akan bertahan lama. Dan itu akan membuat kamu cepat lapar dan lemas saat menjalani puasa.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Bisa Bikin Tahan Lapar saat Puasa, Nomor 4 Sangat Gampang Menyiapkannya
Nah itu dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan, supaya tubuh tidak lemas pada saat berpuasa. Tertarik mencoba atau kamu punya tips lainya. Selamat menjalankan ibah puasa.***
