Network
“Makan besar butuh energi lebih besar untuk mencerna. Lebih baik makan makanan dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Misalnya, seimbangkan porsi kecil makan siang camilan menjelang siang dan sore, sehingga Anda tetap memenuhi asupan kalori harian yang direkomendasikan,” jelas Robbie.
Makan dalam porsi yang lebih kecil dengan frekuensi lebih sering dapat membantu gula darah tetap stabil serta memberikan pasokan energi yang teratur. Kunci penting lainnya adalah menyeimbangkan karbohidrat, protein, dan lemak baik dalam menu makan Anda, sehingga posokan energi bisa tahan lama.
3. Pilihlah makanan dengan makronutrien seimbang
"Daripada memilih makanan olahan dan bertepung, pastikan makan siang Anda seimbang dan sehat dengan memilih sayuran berwarna sebagai daya tarik utama, dan sajian gandum utuh dan protein tanpa lemak," ungkap Robbie.
Selain itu, Anda juga disarankan banyak minum air agar tetap terhidrasi dengan baik. Hindari makanan atau minuman yang mengandung terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan. Juga, untuk membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin, pilih makanan alami yang tinggi serat dan protein seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum, Robbie menambahkan.
Baca Juga: Begini Caranya Deteksi Dini Sindrom Munchausen atau Berpura-pura Sakit
4. Makan siang di luar kantor
Manfaatkan jam makan siang untuk keluar dari penatnya pekerjaan. Salah satu caranya adalah dengan makan di luar kantor. Dikatakan oleh dr. Andika, ada beberapa manfaat dari makan di luar kantor yang mungkin belum Anda ketahui, yaitu:
- Mengurangi nyeri punggung karena membuat Anda lebih aktif bergerak.
- Meningkatkan konsentrasi. Sebuah penelitian di Universitas Bristol, Inggris, menemukan bahwa pekerja yang melakukan aktivitas fisik saat istirahat makan siang mengalami peningkatan konsentrasi sebesar 21 persen.
