WARTA SAMBAS - Rutinitas yang tinggi menuntut anda harus istrihat meski sejenak. Tidur menjadi salah satu alternatif memulihkan kembali tenaga. Sambil bersantai menjelang tidur kebanyakan orang sebari menontn TV hingga tertidur.
Terlalu seru dan kelamaan menonton series akhirnya jadi sering tertidur di sofa. Hati-hati, sederet dampak buruk berikut ini bisa mengintai Anda!
Selain tempat tidur, sofa jadi area yang nyaman untuk nonton berlama-lama. Saking nyamannya, Anda sampai sering tertidur di sofa.
Baca Juga: Tidur yang Cukup Menjadi Salah Satu Cara Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Selain bisa mengganggu anggota keluarga lain, Anda diingatkan soal dampak tidur di sofa yang sebenarnya kurang baik buat tubuh. Memangnya apa saja dampak yang dimaksud?
Sejumlah dampak yang dirasakan tubuh ketika Anda sering tidur di sofa, yaitu:
1. Sakit Punggung dan Leher
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal BMJ Open, postur tidur merupakan penyebab utama dari kakunya tubuh, sakit punggung, dan nyeri leher.
Postur tubuh yang salah akibat keseringan tidur di sofa membuat leher tertekuk bahkan memicu saraf terjepit.
Karena itulah, tidur dengan penyangga tulang belakang dan leher (sofa biasanya tidak menyediakan itu) merupakan cara tidur yang paling aman.
Sekali dua kali, mungkin efek yang dirasakan hanya nyeri atau kaku pada saraf. Besoknya, rasa tersebut sudah hilang.
Baca Juga: Tidur Memakai Kaus Kaki Basah: Mengatasi Mimpi Buruk
Jika Anda membiasakan tidur di sofa, hal itu bisa menyebabkan kerusakan jangka panjang pada tulang punggung dan leher.
2. Nyeri Kaki
Selain nyeri punggung dan leher, dr. Arina Heidyana mengatakan bahwa nyeri kaki juga mungkin terjadi pada orang yang sering tidur di sofa.
“Karena biasanya kan saat kita tidur di tempat seperti itu, kaki jadi terlipat. Alhasil, peredaran darah menjadi kurang lancar dan menimbulkan kram dan nyeri pada kaki,” ujarnya.
Selain itu, kaki yang menjuntai dari sofa ke lantai juga bikin tak nyaman. Mati rasa atau kesemutan bisa dirasakan oleh Anda.
3. Kualitas Tidur Buruk
Ada beberapa hal yang membuat kualitas tidur di sofa itu buruk. Pertama, Anda akan terganggu dengan pergerakan orang-orang yang kadang masih mondar-mandir di area sofa.
Baca Juga: Tidur Memakai Kaus Kaki Basah: Mengobati Mabuk
Kedua, Anda berisiko untuk terjatuh dan bangun dalam keadaan kaget. Ketiga, televisi masih dalam keadaan menyala.
Ketiduran di depan TV akan mengurangi kualitas REM (tidur lelap dan dalam), menciptakan mimpi random, serta bikin lebih sering terbangun.
4. Gatal-Gatal
Tak hanya satu dua orang yang duduk dan beraktivitas di sofa ruang tamu atau ruang televisi.
Bahkan, sudah banyak tamu dari luar rumah yang duduk di situ sambil makan dan ngemil. Artinya, banyak kuman dan serpihan makanan yang terjebak di sofa.
Ketika Anda tidur di tempat yang kotor seperti itu, bukan tak mungkin reaksi alergi akan muncul. Mulai dari bersin, batuk-batuk, hingga gatal kemerahan.
Untuk orang yang punya masalah asma dan riwayat alergi parah, kebiasaan seperti ini sebaiknya tidak dilakukan.
5. Selalu Merasa Lelah
Dampak tidur di sofa yang satu ini merupakan kombinasi antara nyeri punggung, leher, kaki, tidak tidur nyenyak, dan reaksi alergi yang kambuh.
Baca Juga: Tidur Memakai Kaus Kaki Basah: Mengobati Kelelahan
Bayangkan jika dampak-dampak tersebut muncul berbarengan. Pasti rasanya tubuh lelah sekali meski Anda sempat tidur selama beberapa jam di sofa.
Bagaimana Cara Mengatasi Dampak Tidur di Sofa?
Jika permasalahan yang dirasakan adalah nyeri di beberapa bagian tubuh, dr. Arina menyarankan Anda untuk melakukan stretching.
“Selain stretching, mandi dengan air hangat lalu mendapatkan pijatan juga bisa meredakan rasa nyeri yang timbul akibat tidur di sofa,” sarannya.
Apabila rasa sakit sudah cukup mengganggu, Anda bisa mengonsumsi obat antinyeri, seperti parasetamol.
Mengoleskan krim metil salisilat dan menthol di area yang kaku dan pegal juga bisa jadi solusinya.
Minimalkan Dampaknya, Ini Tips Tidur di Sofa
Kadang ada kondisi tertentu yang mengharuskan Anda untuk tidur di tempat tersebut, misalnya merawat anggota keluarga yang sakit.
Untuk meminimalkan ketidaknyamanan dan dampak negatifnya, beberapa cara yang bisa dilakukan saat tidur di sofa, yaitu:
Baca Juga: Tidur Memakai Kaus Kaki Basah: Sembuhkan Batuk
- Perlakukan sofa seperti kasur, tutupi dengan bed cover katun antilembap.
- Jangan gunakan bantal sofa untuk tidur. Gunakan bantal yang biasa Anda gunakan untuk tidur di kasur untuk menopang leher dengan lebih baik.
- Atur posisi tubuh. Sebisa mungkin berbaring dengan kondisi punggung yang rata.
- Matikan TV dan jauhkan ponsel dari jangkauan tangan sebelum Anda tertidur di sofa.
- Lakukan peregangan setelah terbangun di pagi hari dan segera bersihkan sofa.
Jadi, Anda masih ingin tidur di sofa lagi? Kalau tidak perlu-perlu sekali, lebih baik dihindari supaya dampak-dampak di atas tidak terjadi.***