WARTA SAMBAS – Menahan dahaga bagi sebagian orang merupakan tantangan terbesar saat puasa. Lebih sulit dibandingkan menahan lapar. Hal ini cukup wajar, mengingat tubuh manusia terdiri atas 70 persen cairan.
Untuk mempertahankan fungsi tubuh tetap normal, tentunya dibutuhkan asupan air yang cukup. Jangan sampai mengalamai dehindrasi. Lalu bagaimana ketika bulan puasa Ramadan 2021?.
Berikut 4 tips supaya tak dehindrasi saat puasa Ramadan 2021, seperti dikutip WartaSambasRaya.com dari laman Halodoc:
1. Biasakan Minum Air Putih saat Sahur
Pada dasarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Tetapi rata-rata orang dewasa membutuhkan asupan cairan 8 gelas atau setara dengan 2 liter air putih dalam satu hari.
Salah satu waktu yang baik untuk menyiapkan asupan cairan saat berpuasa adalah ketika sahur. Kalian bisa menggunakan pola 2-4-2 yang artinya 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas saat malam hari menjelang tidur.
Baca Juga: Ini 9 Jenis Makanan yang Sangat Baik Dikonsumsi Selama Bulan Puasa
2. Hindari Makanan yang Terlalu Asin
Saat sahur sebaiknya tidak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam karena dapat membuat kita cepat merasa haus hingga kekurangan cairan dan bisa memengaruhi pengaturan cairan dalam tubuh.
3. Hindari Aktivitas yang Berat
Hindari melakukan aktivitas yang terlalu berat saat berpuasa, karena hal tersebut dapat membuat tubuh lebih banyak kehilangan cairan, sehingga mudah merasa haus.
Baca Juga: 6 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Bulan Puasa
4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Mengonsumsi sayur dan buah menjadi salah satu cara supaya puasa lancar dan tubuh tetap sehat. Hal ini dapat membantu kita supaya terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan. Karena sayur dan buah memiliki kandungan air yang bisa tersimpan di dalam tubuh.***