Network
WARTA SAMBAS - Menjelang masuknya bulan suci Ramadan 1442 H, banyak persiapan yang harus kita siapkan, terutama makanan yang baik dikonsumsi selama bulan puasa.
Ketika sedang berpuasa, tubuh membutuhkan asupan gizi dan juga nutrisi yang lebih banyak dikarenakan pada waktu siang hari kita diharuskan untuk menahan makan dan juga minum.
Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menjaga asupan makanan dan juga minuman yang baik ketika sedang menjalankan puasa.
Makanan yang baik dikonsumsi ketika berpuasa tentunya akan mempengaruhi kesehatan tubuh kita selama menjalankan puasa pada saat siang hari.
Akan tetapi, sebagian besar orang lebih memilih untuk mengkonsumsi jenis makanan yang justru tidak sehat.
Banyak yang memilih makanan yang pedas dan juga junk food dikarenakan rasa yang sangat menggugah selera.
Untuk itu, ketika kita sedang berpuasa, maka diharuskan bagi kita untuk memilih jenis makanan dan minuman tertentu yang baik untuk kesehatan tubuh kita.
Selain menghindari makanan yang tinggi lemak serta makanan yang terlalu manis, dikutip Warta Sambas dari bidanku.com, berikut adalah jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi selama berpuasa, di antaranya:
1. Nasi Merah
Jenis makanan yang satu ini tentunya memang menjadi jenis makanan yang kerap dikonsumsi oleh banyak orang. Nasi merah digunakan oleh sebagian orang untuk program diet yang alami dan juga sehat.
Banyak sekali pelaku diet yang melirik sumber karbohidrat ini sebagai pengganti nasi putih. Tidak seperti nasi putih yang mengandung gula, nasi merah dikenal memiliki keunggulan yakni lebih tinggi serat dan juga mineral.
Baca Juga: Waspada, Ini Bahaya Asap Rokok bagi Perokok Pasif
Untuk itu, bagi mereka yang berniat untuk menurunkan berat badan selama berpuasa, alangkah baiknya jika Anda mengonsumsi nasi merah dibandingkan dengan mengonsumsi nasi putih.
2. Kentang
Kentang memang kerap digunakan sebagai sumber makanan pengganti nasi baik nasi putih ataupun nasi merah. Kentang mengandung kalori yang cukup tinggi dan menjadi makanan yang harus dihindari oleh penderita diabetes.
Namun, kandungan serat yang cukup tinggi pada kentang membuat kentang menjadi sumber karbohidrat yang aman untuk dikonsumsi. Selain itu, kentang juga menjadi sumber yang kaya akan zat besi sehingga sangat baik dikonsumsi untuk wanita yang lebih membutuhkan zat besi dibandingkan dengan laki-laki.
3. Oatmeal
Jenis makanan selanjutnya yang kaya akan karbohidrat kompleks yakni banyak sekali gizi dan juga nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Oatmeal tergolong ke dalam karbohidrat yang sehat dan kerap digunakan pula oleh pelaku diet yang sehat. Oatmeal termasuk ke dalam salah satu jenis karbohidrat yang sehat karena mengandung banyak serat sehingga dapat mengatasi berbagai masalah pada sistem pencernaan.
4. Jagung
Sudah tidak asing lagi bahwa jagung memang menjadi sumber karbohidrat yang berkualitas tinggi. Makanan pokok orang Madura ini ternyata mengandung banyak gizi dan juga nutrisi yang sangat tinggi dengan indeks glikemik yang cukup rendah.
Maka dari itu, jagung kerap digunakan oleh penderita diabetes yang membutuhkan jenis makanan yang rendah akan kalori dan juga gula. Selain itu, jagung juga memiliki kandungan gizi dan juga nutrisi yakni kalium yang sangat bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.
5. Pisang
Buah pisang memang menjadi salah satu jenis buah-buahan yang mengandung karbohidrat yang cukup kompleks. Selain memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, buah pisang juga menjadi jenis makanan yang mengandung banyak serat, namun tidak menyebabkan badan Anda menjadi gemuk.
Sehingga Anda tidak perlu khawatir akan konsumsi jenis buah yang satu ini. Selain itu, pisang juga mengandung banyak vitamin diantaranya vitamin C, B6, kalsium, dan juga kalium.
Jenis vitamin B6 yang terkandung di dalam buah pisang memiliki peranan yang cukup penting dalam meningkatkan fungsi sistem saraf serta dapat memperkuat sistem imunitas tubuh dalam melawan infeksi.
Baca Juga: 5 Alasan Tulisan Cewek Lebih Bagus daripada Tulisan Cowok
6. Alpukat
Jenis buah yang satu ini memiliki rasa khas serta memiliki banyak manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Alpukat kaya akan serat dan juga karbohidrat yang kompleks. Selain itu, alpukat juga mengandung asam folat yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk kehamilan. Meskipun tinggi akan kalori, namun tetap saja dibutuhkan tubuh untuk membuat energi meskipun dalam jumlah yang sedikit dan juga tidak berlebihan.
7. Telur
Jenis protein pertama yang kaya akan protein yakni telur dan menjadi makanan yang paling bergizi. Telur tentunya mengandung mineral, lemak sehat, vitamin dan juga antioksidan sehingga memberikan nutrisi otak dan juga melindungi mata. Dalam mengonsumsi telur tentunya akan lebih baik dikarenakan mengandung protein yang murni tanpa lemak dan alangkah baiknya jika Anda mengonsumsi putih telur. Di dalam satu telur tentunya mengandung 6 gram protein dan juga 78 kalori.
8. Dada Ayam
Selain telur, tentunya dada ayam menjadi sumber makanan yang kaya akan protein. Di dalam 1 dada ayam berjumlah 53 gram setidaknya terkandung 284 kalori.
9. Kacang Almond
Jenis makanan selanjutnya yang berasal dari almond tentunya menjadi salah satu jenis kacang yang paling populer karena mengandung banyak gizi dan juga nutrisi yang penting untuk mendukung kesehatan tubuh. Kandungan gizi dan juga nutrisi yang berada di dalam kacang almond diantaranya vitamin E, mangan, serat, dan juga magnesium. Kadar protein yang ada di dalam kacang almond sebanyak 6 gram di dalam per 1 ons.***
