Network
Namun, dengan mengikuti rencana makan yang terdiri dari makan secara teratur, konsumsi makanan padat nutrisi dan kaya protein, bisa membantu kamu menjaga asupan kalori sehat. Hal ini sekaligus bisa mengurangi keinginan makan junk food.
4. Pilih makanan yang lebih mengenyangkan
Jika kesulitan dengan pola makan teratur, kamu bisa mulai dengan memilih makanan tertentu yang bersifat mengenyangkan tapi lebih sehat.
Kebanyakan makan junk food tinggi kalori, tetapi rendah nutrisi.
Sehingga, hanya memberi rasa kenyang sementara. Kurangnya nutrisi seperti protein, serat, dan lemak sehat juga membuat makanan junk food tidak bikin kenyang.
Daripada mengonsumsi junk food, lebih baik memilih makanan yang tinggi protein dan tinggi serat, seperti telur rebus dan buah-buahan. Kopi juga tetap bisa diminum asalkan jangan pakai gula atau pemanis tidak sehat lainnya.
Baca Juga: Wajib untuk Diketahui, Ini Manfaat Daun Murbei untuk Kesehatan Tubuh
5. Tidur cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan. Mengurangi kualitas tidur hanya dapat berdampak negatif pada pilihan makanan dan meningkatkan keinginan untuk makan junk food.
Studi menunjukkan, kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan. Membuat orang menjadi ingin ngemil dan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan lemak, seperti junk food.
Oleh karena itu, kamu perlu memperhatikan jam tidur dan kualitas tidur yang baik. Untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan, National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa tidur antara tujuh sampai sembilan jam per malam.***
